Wat kan ik zelf doen?

Wanneer je stress ervaart zijn er verschillende dingen die je kunt doen om jezelf gezond te houden of om tot rust te komen.

Tip 1: Een offday op zijn tijd hoort erbij

Iedereen heeft van die dagen waarop alles mis gaat. Ook al lijkt het alsof je mede studenten deze dagen niet hebben, ook zij hebben off days (maar zetten dit meestal niet op social media). Dit is normaal. Leg je erbij neer dat je af en toe dit soort dagen hebt en je zal zien dat je zo stress kunt verminderen. Stel jezelf vooral niet de vraag ‘Waarom moet mij dit nu weer overkomen?’. Probeer extra lief voor jezelf te zijn, leg de lat die dag wat lager en maak er het beste van.

Tip 2: Let op waarschuwingssignalen

Je lichaam en je gedrag kunnen je vertellen hoe het met je gaat. Je lichaam kan signalen af geven wanneer je stress hebt. En ook in je gedrag kun je signalen merken die een teken kunnen zijn van stress. Wanneer je deze signalen niet op tijd herkent, kan dat leiden tot grotere problemen. Het is daarom belangrijk om enkele keren per dag even stil te staan en te checken hoe het met je gaat. Voor meer informatie over signalen en symptomen van stress, zie het kopje "Oorzaken van stress bij studenten".

Tip 3: Eet gezond

Door te weinig te eten kan een lage bloedsuikerspiegel je onzeker en prikkelbaar maken. Terwijl te veel eten je slaperig kan maken. Gezond eten kan je helpen om door stressvolle dagen heen te komen. Door het eten van kleine maar frequente maaltijden, kun je je lichaam helpen om je bloedsuikerspiegel op een evenwichtig niveau te houden. Hierdoor kun je stemmingswisselingen voorkomen, je energie niveau verhogen en gefocust blijven. Kies met name verse voeding die rijk is aan vitamine B, vitamine C, magnesium, zink en omega 3 vetten of vul aan met supplementen.

Tip 4: Slaap voldoende

Een (chronisch) slaaptekort is vreselijk ongezond. Wanneer we gestrest zijn slapen we minder goed omdat ons lichaam zich in een alerte modus bevindt. Daarnaast houden we ons soms niet aan onze reguliere bedtijd omdat we voor het slapen gaan bijvoorbeeld perse die ene opdracht af willen maken. Hierdoor raakt ons slaapritme verstoord. Een slaaptekort veroorzaakt veel problemen. Sterker nog, het leidt er zelfs toe dat je die tentamenstof waar je uren op geleerd hebt minder goed in je brein opslaat. Probeer dutjes overdag te vermijden en ga naar bed wanneer je lichaam aangeeft dat je moet slapen. Vermijd schermgebruik voor het slapen gaan of gebruik of installeer een blauwlicht filter. Het onderstaande filmpje gaat over het belang van voldoende slaap.

- Helaas, uw cookie-instellingen zijn zodanig dat de Video niet getoond kan worden - pas uw permissie voor cookies aan

Tip 5: Kom in beweging

Uit onderzoek is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging een goede manier is om stress te verminderen. Dit kan een sport zijn maar kan ook lichtere lichaamsbeweging zijn, zoals wandelen. Ook wanneer je geen zin hebt is het goed om toch te gaan bewegen. Achteraf zal je meer energie en minder stress ervaren. Wageningen heeft diverse studentensportverenigingen en sportcentrum De Bongerd heeft een ruim sportaanbod.

Tip 6: Maak een natuurwandeling

Het is wetenschappelijk bewezen dat een wandeling in de natuur bijdraagt aan het verminderen van stress. Op de campus is veel groen en zijn wandelpaden aangelegd. Ook in- en rondom Wageningen kun je prachtig wandelen in de natuur. Overweeg dus eens een wandeling te maken in de pauze of na een dag studeren. Ook de aanschaf van (kamer)planten of tuinieren kan je goed doen. Heb je zelf geen tuin? Kijk eens of Wageningen student farm iets voor jou is.

Tip 7: Adem in, adem uit…

Eén van de snelste manieren om stress te verminderen, is door te letten op een rustige ademhaling. Simpelweg even ‘inchecken’ bij de ademhaling brengt je terug naar dit moment. Ook stimuleer je met een rustige ademhaling het gedeelte van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning en herstel. Adem daarbij rustig in door de neus in en adem en paar tellen langer uit door de mond. Wil jij een ademhalingsoefening proberen? Ook het beoefenen van mindfulness kan stress reducerend werken. De apps van Headspace of VGZ Mindfulness coach kunnen je helpen. Ook De Bongerd biedt mindfulness lessen aan en de WUR Library heeft elke eerste donderdag van de maand om 12.30 uur tot 13:15 uur een meditatiemoment in de bibliotheek.

- Helaas, uw cookie-instellingen zijn zodanig dat de Video niet getoond kan worden - pas uw permissie voor cookies aan

Tip 8: Neem tijdig rustmomenten en plan avonden vrij

Maak avonden vrij waarin je iets leuks doet voor jezelf of iets gaat doen met een ander. Benader je studie als een werkdag. Maak ook door de dag heen stukjes tijd vrij, zoals een uur of half uur. Plan deze tijd in en, als het nodig is, zorg ook dat je omgeving weet dat je dan vrije tijd hebt. Nog beter: plan een pauze met vrienden of studiegenoten. Het optrekken met anderen of ondernemen van sociale activiteiten werkt namelijk stress verminderend. Lachen heeft hetzelfde effect!

Tip 9: Onderneem leuke (ontspannende) activiteiten

Als stress je persoonlijke leven beïnvloedt en een impact heeft op je gezondheid, dán is het tijd om actie te ondernemen. Begin met aandacht voor jezelf en start met kleine dingen die je humeur kunnen verbeteren. Denk terug aan wat je vroeger leuk vond om te doen. Wacht niet tot je vanzelf zin krijgt in deze activiteiten maar plan ze van tevoren in. Inspiratie nodig voor leuke en ontspannende activiteiten?

Tip 10: Zoek een luisterend oor

Ook al kan de ander je probleem niet oplossen; praten met iemand kan helpen om je stress te verminderen. Je gedachten en gevoelens delen met een vriend, studiegenoot, docent of familielid kan stress verlagend werken, zelfs als je niets kunt veranderen aan de situatie zelf.

Overige tips

Slechte timemanagement en/of een verkeerde manier van studeren kan ook stress veroorzaken. Een andere manier van studeren kan ervoor zorgen dat je minder stress ervaart. Hoe efficiënt studeer jij? Bekijk ook eens deze video waarin een aantal wetenschappelijk onderbouwde studie tips worden uiteengezet. Wil je daarnaast iets leren in je studievaardigheden, overweg dan om een EPO-training te volgen.

- Helaas, uw cookie-instellingen zijn zodanig dat de Video niet getoond kan worden - pas uw permissie voor cookies aan